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También hay quienes temen levantar demasiado peso por temor a lesionarse. Por ello, es recomendable el uso de guantes de entrenamiento, puesto que previene de golpes, bacterias, y protegen las muñecas cuando se levanta la carga. En 4CIC disponemos de un amplío catálogo de guantes para el beneficio de los ciclistas. Dobla las rodillas y agáchate para agarrar la barra. Son ejercicios pensados para mejorar la fuerza máxima de las piernas. Usaremos cargas medias y altas haciendo de 3 a 4 series por ejercicio de 4 a 10 repeticiones con descansos de más de 2’. En una misma sesión no hacer más de 2 ejercicios como regla general. Realizar sesiones de fuerza encima de la bicicleta es la forma más directa para aumentar nuestra potencia. Pero el entrenamiento de fuerza en ciclismo también se ha malentendido. Comúnmente se han hecho intervalos de entre 2’-10’ en subidas, atrancados, a cadencias de 40-60 rpm. Para mejorar el rendimiento físico es vital integrar ejercicios de sobrecarga que tengan como objetivo final el aumento de los niveles de fuerza, para así conseguir u 9 ejercicios básicos de fuerza en el ciclismo. Según Hewitt, los ciclistas deberían realizar un entrenamiento de fuerza al menos dos veces a la semana para notar resultados, tres cuando ya estén familiarizado con la rutina. Si bien es cierto que el entrenamiento específico en bici es la clave para mejorar en el ciclismo (-Principio de Especificidad-) acompañar este con un trabajo de fuerza en el gimnasio es casi obligatorio por muchos aspectos. Estos 8 ejercicios te ayudarán a desarrollar tu fuerza para el momento en que te subas a la bicicleta. Tomarte el tiempo para desarrollar la fuerza en tus hombros, core y piernas te ayudará a rodar más tiempo y más fuerte durante todo el año. 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